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散步可预防高血压 8条建议

发布日期:2011-07-13   作者:江门市人民医院
  随着社会的进步,也为了提高工作效率节省时间,大部分人的选择以车代步。这也增加了人们患病的隐患,因为步行不仅可以起到减肥塑身的作用,还有助于预防高血压、高血脂、糖尿病以及失眠等各种慢性疾病。对于塑身的作用自然不必多说,那么对于预防疾病又是什么原理呢?

  下面就来详解一下:

  一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动,甚至不认为行走是一种运动,这也是长久以来人们对运动的偏见。其实行走可以改变很多不规律的生活习惯,还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并且可以促进睡眠。日常行走的方式非常多样,例如上班少坐一个站进行快步走,回家时多爬楼梯增加身体的活动量,也可达到锻炼效果。

  成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内,而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说,快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度,而是循序渐进、由慢到快,逐步增加速度,对于老年人、体弱的人来说,速度可以略为降低。走的时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。

  首先,最好在平地上快走,因为这样对关节的损伤较少。其次,一般每天快走半小时到40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳不超过130跳/分钟,60岁以上老人不超过120跳/分钟,并且没有头晕、恶心、非常疲劳的感觉。

  八条建议:

  1、每天少坐一站车,上班下班轻松走;2、六楼以下走楼梯,上楼下楼也锻炼;3、伏案工作三小时,起身走动三分钟;4、饭后休息散散步,三十分钟慢慢行;5、常陪狗狗去遛弯,宠物开心人健康;6、周末不要睡懒觉,家人朋友齐郊游;7、购物换上平跟鞋,逛街也是好运动;8、健康行走很重要,持之以恒才有效。

  有了上面的这些介绍,我相信会有更多的人加入到步行的行列。有人已经步行上下班有一段时间了,感觉真的不错,不光是年轻人,也希望更多的老年人能够多走走活动活动,对于高血压预防有事半功倍的效果。
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