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骨质疏松症营养膳食指南

发布日期:2011-08-23   作者:江门市人民医院
 
       为什么会发生骨质疏松症?
 
       随着人们年龄的增加,人体组织机能逐渐老化,内分泌功能也发生改变,导致骨中的钙质开始流失,骨钙量逐渐减少,骨量下降。尤其是绝经期后妇女,体内雌激素分泌减少,骨量流失加快。另外缺钙引致人体血液内钙呈负平衡。
上述多种因素再加缺乏锻炼,体力活动减少,日照不足,或长期卧床,服药等生活习惯与环境,成为骨质疏松发生的危险因素。
 
       哪些人群容易发生骨质疏松症?
       (1)老龄:一般人们自50岁以后,骨质疏松症的发生率明显增加,程度也明显加重。
       (2)女性:女性比男性患病率高,尤其是卵巢切除或绝经期后妇女,程度明显加重。
       (3)饮食中缺乏钙质。
       (4)缺乏适量的活动和日晒。
       (5)烟酒过量或咖啡因过量者。
       (6)有慢性肝病、肾病、脂肪性腹泻、糖尿病及甲亢者。
       (7)长期服用类固醇激素及抗癫痫药者。
       (8)身体矮小瘦弱者。
       (9)有骨质疏松家族史者。
 
       如何预防骨质疏松症?
       (1)   适当的重量负荷运动,可以增加骨质。如:步行、慢跑和上楼梯等。(游泳不算是重量负荷运动)
       (2)   适当日晒。
       (3)   摄取足够的钙质。成人每天应摄入钙质800mg,对存在易患骨质疏松症高危因素的人应提高至1000mg。含钙较高的食物包括全奶、奶酪、豆腐及绿叶蔬菜等。
       (4)   避免烟酒、咖啡因过量。
       (5)   卵巢切除或绝经后的妇女,遵医嘱预防性用药对防治骨质疏松症有很好的疗效。
       (6)   在青少年期补充钙质,使体内“钙库”的钙质存储充足,以备老年时期的不断消耗。
 
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