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怀孕与营养

发布日期:2011-08-23   作者:江门市人民医院
 
       一、体重方面
 
月   份
公    斤
1~3个月
增重较少,约1~2kg
4~9个月
每周稳定增加约0.35~0.4kg
合   计
整个妊娠期增加体重10~12.5kg
 
 
 
 
 
 
       二、热量方面
       每天所需热量比平日多200Kcal。热量多少是视乎体重的增加而订。
       200Kcal:2杯脱脂奶或1两瘦肉+1个水果+1片面包
 
        三、各种营养素
        1.蛋白质:助长胎儿发育及维持孕妇身体的新陈代谢。
       食物来源:奶类、鸡蛋、牛/猪/鸡/鱼肉、豆腐等。
     
        2.钙质:孕中期开始补钙可改善母体骨密度,降低妊娠危险因素,并有利于胎儿骨发育。
       食物来源:奶类、芝士、乳酪、豆类及其制品、绿色蔬菜等。
      
       3.铁质:制造血红蛋白及防止贫血。
      食物来源:红肉、动物内脏、动物血等。
 
      4.叶酸:防止贫血及胎儿神经畸形。
      食物来源:绿色蔬菜、动物肝、豆类等。
 
      5.维生素C:帮助铁质吸收,防止牙齿出血
      食物来源:蔬菜水果。尤其苋菜、刺梨、酸枣、猕猴桃。
 
       总之,在怀孕期间,孕妇对各种营养素的需求都较正常高,除了铁质及叶酸比正常增加较多外,其余的营养素只是略为增加,所以孕妇不应过量进食以免体重激增。
 
 
       四、孕妇须知
       1.吃过量含脂肪食物(如油条、方便面、薯片)或甜食(如糖果、汽水、果酱)可使孕妇体重激增,影响健康。
       2.骨头汤含脂肪高,腐竹糖水含糖分高,但钙质却很少,要摄取足够钙质,宜选用奶类、豆制品等。
       3.若有呕吐现象
        (a)宜少量多餐
       (b)不要过饱或过饥
       (c)可吃较干的食物如馒头、咸饼干
       (d)饮食时,固体及可、流质食物分开进食
       (e)切忌油腻食物
 
       4.便秘
       (a)多喝流质
       (b)多吃富含纤维的食物如水果、蔬菜、粗粮、麦片
       (c)适量运动
       (d)充足睡眠及休息
 
       5.胃灼热
       (a)少量多餐
       (b)宜细嚼慢咽
       (c)睡前勿吃过饱
       (d)进食后切勿躺下
       (e)未进医生同意切勿随便服用Antacid
 
       *健康知识
       1.不可吸烟,因为吸烟可引致早产或不足重量的婴儿
       2.避免饮酒
       3.未经医生同意,勿服用任何中/西成药,包括维生素丸、补药、止痛药、镇静剂、伤风药等
       4.如有高血压,要限制食盐2~5g/日,避免盐腌食物。
       5.尽早接受产前体格检查
 
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