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全身运动小体操防治“鼠标手”

发布日期:2011-09-19   作者:江门市人民医院
  “鼠标手”医学上被称为腕管综合征,是指人体的正中神经、进入手部的血管,在腕管处受到压迫后所产生的症状,主要表现为食指和中指僵硬疼痛、麻木,拇指肌肉无力。以往,人们对于改善身体某个部位的功能,一般只限于进行局部锻炼。最新观点认为,要想改变或提高身体某个局部的功能,首先应该进行全身锻炼。因此,如果想防治鼠标手,光靠甩甩手是不行的。

  以下就是防治“鼠标手”的全身性小体操,只要您每天抽出几分钟,相信能有效地防治“鼠标手”。

  第一节:双脚叉开,与肩同宽,双手用力向后甩20次。

  第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次2~3分钟。

  第三节:双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,然后从头顶向后背伸展20次。

  第四节:扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展20次。

  第五节:手掌向下,双臂向两侧平举再放下,做大雁飞翔似的动作20次。

  第六节:右手背后,从肩上用左手去勾右手;左手背后,从肩上用右手去勾左手,并持续30秒。双手在肩部收拢,然后,尽量伸向空中并张开双手,反复做20次。

  需要注意的是,做所有的动作时,提倡每一个开始的姿势,即挺胸、收腹、提臀,并应调整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领,并循序渐进,顺势而行,不要过于着急。
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